Author: Susan Hill Autor: Susan Hill
Article source: http://golf.articles-free.com/ . Artigo fonte: http://golf.articles-free.com/. Used with author's permission. Usado com permissão do autor. For best competition performance on the golf course, maintaining proper nutrition is very important. Para obter o melhor desempenho na competição de golfe, mantendo uma alimentação correcta é muito importante. There's no one specific food or diet that will fit every golfer's needs. Não há compromisso ou uma dieta alimentar específica que vai caber a cada golfista suas necessidades. A golfer's nutrition plan should be individualized to meet the needs of training and competition or recreational play. Um jogador de golfe do plano nutricional deve ser individualizado para atender as necessidades de treinamento e de competição ou recreativo jogar. Since carbohydrates are the primary fuel for performance related activities, they should be the primary consideration of a golfer's diet. Desde carboidratos são o principal combustível para o desempenho de actividades conexas, devem ser a principal consideração de um golfista da dieta. Listed below is a breakdown of the amounts of food sources a golfer should have to maintain optimal performance on the course. Listadas abaixo é uma repartição dos montantes de alimentos fontes de um jogador deve ter para manter um desempenho ideal do seu curso. • 20-30% of daily calories from proteins. • 20-30% das calorias diárias a partir de proteínas. • 20-25% of daily calories from fats. • 20-25% das calorias diárias a partir de gorduras. • 50-60% of daily calories from carbohydrates. • 50-60% das calorias diárias a partir de carboidratos. These ranges leave you some room to create the ratio that works best for you. Estas gamas de te deixar algum espaço para criar a relação que funciona melhor para você. Here are some common ratios. Aqui estão algumas razões comuns. They are listed in the order of carbohydrates, protein, then fat: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Elas estão listadas na ordem de carboidratos, proteínas, gorduras, então: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Each of these combinations promotes balance, while favoring carbohydrates to promote better energy. Cada uma dessas combinações promove equilíbrio, enquanto favorecendo carboidratos para promover melhor a energia. Whether eating for weight loss or to improve performance, here are 3 rules to follow which will guide you to a greater level of success. Quer comer para perda de peso ou de melhorar o desempenho, aqui estão os 3 regras a serem seguidas, que o guiará para um maior nível de sucesso. 1. Eat 5 to 6 small meals throughout the day. Comer 5 a 6 pequenas refeições durante todo o dia. 2. Eat every couple of hours to increase your metabolism and keep energy levels constant. Comer a cada par de horas para aumentar o seu metabolismo energético e manter níveis constantes. 3. Eat well balanced meals containing some carbohydrates, proteins and fat. Comer bem equilibrado algumas refeições contendo carboidratos, proteínas e gorduras. Other healthy eating tips include drinking plenty of water, taking a daily multi vitamin/mineral, limiting or eliminating alcohol from your diet and choosing whole, unrefined grain products over highly processed options. Outras dicas incluem alimentação saudável beber bastante água, tendo um diário multi vitamina / mineral, limitar ou eliminar a álcool a partir de sua dieta e escolhendo todo, não refinado grão longo produtos altamente processados opções. Sweat losses may be considerable especially when tournaments are played in hot and humid conditions. Suor perdas podem ser consideráveis sobretudo quando são jogados em torneios quentes e úmidos. While you can always pick up drinks or snacks on the course, they may be at lengthy intervals and not allow sufficient opportunity for fluid replacement during a round. Enquanto você pode pegar semper bebidas ou lanches no curso, eles podem estar em longos intervalos, e não uma oportunidade suficiente para permitir a reposição de fluido durante uma ronda. Since players will usually miss a meal while playing a round, they may be faced with no carbohydrate intake for five or six hours. Desde jogadores normalmente irá falhar uma refeição ao jogar uma rodada, elas não podem ser enfrentados com ingestão de carboidratos durante cinco ou seis horas. Combined with exercise and nervous stress, this situation may cause a drop in blood-sugar levels in susceptible individuals affecting brain function and skill. Combinada com exercício e stress nervoso, esta situação pode provocar uma queda nos níveis de açúcar no sangue, afetando indivíduos sensíveis função cerebral e habilidade. Packing a small snack in your golf bag will help to prevent this problem. Embalagem um pequeno lanche em seu golfe saco irá ajudar a prevenir este problema. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. Susan Hill é um treinador nacionalmente reconhecido fitness, golfe CHEK biomecânicos e nutrição esportiva especialista. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com. Para obter mais informações sobre a golf específica nutrição, exercícios ou extensões, visite http://www.fitnessforgolf.com.
Tags:
|
