Author: Mike Pedersen Autor: Mike Pedersen
Article source: http://www.seniorfitness.com/ . Artigo fonte: http://www.seniorfitness.com/. Used with author's permission. Usado com permissão do autor. Golf strength exercises are a must for any golfer wanting to improve power output; decrease injury; improve accuracy and consistency, and slow the effects of the aging process for senior golfers. Golfe força exercícios são uma obrigação para qualquer jogador querer melhorar a produção de potência; diminuir prejuízo; melhorar a precisão e consistência, lento e os efeitos do processo de envelhecimento para golfistas seniores. There is more and more information coming out about golf strength exercises, but some of it is a bit misleading. Há mais e mais informações que nos chegam sobre golfe força exercícios, mas alguns de que é um pouco enganador. What constitutes golf strength exercises? Aquilo que constitui a força golfe exercícios? And what are the benefits of doing them once you recognize the difference between golf strength exercises and 'general' fitness exercises? E quais são os benefícios de fazê-los depois de reconhecer a diferença entre o golfe força e exercícios' geral 'fitness exercícios? First off…a sport specific approach is needed. Em primeiro lugar ... um desporto é necessária uma abordagem específica. In analyzing the physical requirements of the golf swing, we know several things right up front. Na análise dos requisitos físicos do golf swing, sabemos que várias coisas na frente. It takes place on your feet. Tem lugar em seus pés. You are in a very dynamic and athletic body position (golf posture). Está em muito dinâmico e um corpo atlético posição (golfe postura). You maintain this position while you swing a 3 foot long lever at up to 100 mph. Você manter esta posição enquanto você girar uma alavanca longa 3 pé até 100 mph. There is a definite sequence of motion required. Há uma nítida seqüência de movimentos obrigatórios. Maintaining balance, stability and coordination are a must. Manutenção do equilíbrio, a estabilidade ea coordenação são uma necessidade. Okay…now that we've 'briefly' recognized just some of the physical requirements for an optimal golf swing, what would be the approach to your golf improvement program? Ok ... agora que nós temos "brevemente" reconhecido apenas alguns dos requisitos físicos para uma óptima golf swing, qual seria a sua abordagem de golfe melhoria programa? Since the golf swing takes place on your feet, you would definitely want to do many of your exercises on your feet. Desde o golf swing tem lugar no seu pé, você iria querer fazer muitos de seus exercícios sobre os seus pés. Doesn't that make sense? Que não faz sentido? Since you are in a dynamic (golf posture) position, you would want to strengthen the muscles that help maintain this position. Uma vez que você está em uma dinâmica (golfe postura) posição, você iria querer fortalecer os músculos que ajudam a manter esta posição. Because golf is a turn back (rotation) and a turn through (rotation), you must focus on both core strength and flexibility from a rotational standpoint. Porque golfe é um voltar para trás (rotação) e através de um turno (rotação), você deve se concentrar no núcleo tanto força e flexibilidade a partir de um prisma rotativo. Not doing so, will slow your golf improvement and not give you the results you were hoping for. Se não o fizer, irá atrasar o seu aperfeiçoamento e de golfe não lhe dar os resultados que você estava esperando. Balance is critical to maintain a consistent swing with optimal mechanics, therefore you would want to challenge and improve your body awareness. Equilíbrio é fundamental para manter uma coerência com swing óptima mecânica, por isso você iria querer desafiar e melhorar sua consciência corporal. This entails doing exercises on unstable surfaces; isolating just one side of the body, then the other to balance it out; and using many different modes of resistance (for example bands, handweights, stability balls, medicine balls, and even body weight). Isto implica fazer exercícios em superfícies instáveis; isolar apenas um dos lados do corpo e, em seguida, o outro para equilibrar-se, e usando muitos modos diferentes de resistência (por exemplo bandas, handweights, estabilidade bolas, bolas medicina, e mesmo peso corporal). Along with balance is stability. Junto com equilíbrio é a estabilidade. They go hand-in-hand, and in order to improve stability, you need to work on strengthening your lower body, specific to the dynamic movement of the golf swing. Eles vão a par e passo, e no intuito de melhorar a estabilidade, você precisará baixar o seu trabalho no fortalecimento corporal, específica para o movimento dinâmico do golf swing. This would be from a lateral (side-to-side) motion, to a definite rotational (turning) motion. Esta seria uma das laterais (side-to-face) movimento, para uma determinada rotação (girando) movimento. Training your lower body to improve stability is a must to produce repeatable shots. Formação seu corpo mais baixo para melhorar a estabilidade é uma necessidade para produzir repetitivo disparos. We cannot ignore golf-specific flexibility in regards to utilizing golf strength exercises. Nós não podemos ignorá-golf específico flexibilidade no que diz respeito aos exercícios utilizando golfe força. But the type of flexibility needed is once again, dynamic. Mas o tipo de flexibilidade é necessária, uma vez mais, dinâmico. I hate to keep using that word, but the golf swing, is not like other athletic movements. Eu odeio a continuar usando essa palavra, mas o golf swing, não é como outros movimentos atléticos. Being in golf posture and moving that club at up to 100 mph takes a tremendous amount of flexibility in the major joints of the body. Estar no golfe e postura que se deslocam no clube até 100 mph leva uma tremenda quantidade de flexibilidade nas principais articulações do corpo. Stretches that are most effective are movement oriented stretches, not static (holding) stretches. Extensões que são mais eficazes são orientados movimento trechos, não é estático (holding) trechos. Improving your range of motion, with motion stretches is the only way to go. Melhorando a sua amplitude de movimento, com trechos moção é o único caminho a percorrer. Taking a look at body positions throughout the swing will give you a better idea of the types of movement stretches you need to do to maximize your body's ability to produce consistent power. Tomando uma olhada em posições corporais durante todo o swing lhe dará uma idéia melhor dos tipos de circulação trechos que você precisa fazer para maximizar sua habilidade do corpo para produzir energia consistente. None of the above can be attained sitting in a stationary machine in a gym. Nenhuma das anteriores podem ser atingidos sentado em uma máquina estacionária em um ginásio. I hate to burst your bubble. Eu odeio estourar a sua bolha. Don't get me wrong. Não me interpretem mal. Any exercise is better than no exercise; but if you want to make better use of your time, you've got to participate in more golf strength exercises, than machine (general) exercise. Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício, mas se você quiser fazer um melhor uso do seu tempo, você tem de participar em exercícios mais força Golfe, do que máquina (geral) exercício. So next time a golfing buddy says he/she is training for golf; ask them what kind of exercises they are doing. Então, da próxima vez um amigo golfe diz que ele / ela é a formação de golfe; pedir-lhes que tipo de exercícios que estão fazendo. You'll now know if they are truly golf strength exercises. Você já sabe se elas são realmente golfe força exercícios. About The Author: Mike Pedersen is one of the top golf performance experts in the country. Sobre o Autor: Mike Pedersen é um dos melhores desempenhos golfe peritos no país. He is Golf Magazines golf performance expert; author, and founder of several cutting-edge online golf performance membership sites. Ele está Golf Revistas golfe desempenho perito; autor, e fundador de vários de ponta online golf desempenho filiação sites. Take a look at his just released golf dvds and manual at his golf swing improvement site - Perform Better Golf. Dê uma olhada em sua justa liberado golfe e dvds no seu manual golf swing melhoria local - têm um desempenho melhor golfe.
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