Legs: The Foundation for Explosive Driving Power Pernas: Fundação para o poder explosivo de condução

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Virtually all sports abide by the belief that "speed kills". Praticamente todos os esportes respeitar a crença de que a "velocidade mata". The best athletes in many sports also tend to be the fastest, most explosive athletes. Os melhores atletas em muitos esportes também tendem a ser o mais rápido, mais explosivo atletas. While many of these athletes have extraordinary skills, they also have superbly conditioned bodies with a lot of attention begin given to leg training, as for good reason. Embora muitos desses atletas possuem habilidades extraordinárias, elas também têm soberbamente condicionado corpos com muita atenção ao tramo dado início da formação, como por boas razões. Legs serve as the foundation for all explosive athletic movements, and the golf swing is no exception. Pernas servirá de base para todos os movimentos explosivos atlético, e do golfe swing não é excepção.

While all movement and power originates from the abdominal and lower back region (the "Core"), these forces can be greatly dissipated if there is not a strong base to stabilize, balance and push from. Embora todos os movimentos e poder originário da região abdominal e parte inferior das costas (o "Core"), estas forças podem ser de grande utilidade se dissipar se não houver uma base forte para estabilizar, a partir do equilíbrio e empurre.

Imagine trying to hit a 300+ yard drive while standing on one leg. Imagine tentar acertar um 300 + quintal, enquanto unidade de pé sobre uma perna. You would be hard pressed to develop significant power because you are not fully involving your legs to help in maintaining balance on both the backswing and follow through. Você seria duramente pressionado para desenvolver poder significativo, porque você não está totalmente envolvendo as pernas para ajudar na manutenção do equilíbrio nas duas backswing e seguir por diante. You also would not be capable of achieving a full and powerful weight shift. Você também não seria capaz de alcançar uma plena e poderosa peso turnos.

Being an ex-Division 1 track athlete, virtually all of my training time was spent on total body explosive lifts, core training and lots of leg training. Sendo um ex-atleta faixa Divisão 1, a quase totalidade do meu tempo foi gasto em formação total do corpo explosivo elevadores, núcleo de formação dos lotes perna e formação. Most of the power I currently have I directly attribute to doing the right exercises to develop total body power. A maior parte do poder que eu tenho atualmente atributo diretamente o direito de fazer exercícios para desenvolver potência total do corpo. I spend a lot of time and energy focusing on my legs because I know that they pay huge dividends when it comes to creating power. Eu gasto muito tempo e energia centrada nas minhas pernas, porque eu sei que eles pagam enormes dividendos quando se trata da criação de potência.

Unfortunately, most of the individuals that I work with are not very enthusiastic about training legs and discount the overall benefit, both from a performance and health perspective, of these types of movements. Infelizmente, a maioria das pessoas que eu trabalho com não estão muito entusiasmados com a formação das pernas e desconto benefício geral, tanto a partir de uma perspectiva de saúde e de desempenho, a estes tipos de movimentos. Many people think leg training involves either playing basketball or running on the treadmill. Muitas pessoas pensam perna treinamento envolve quer jogar basquete ou correr na esteira. This does not cut it when it comes to enhancing golf performance. Isto não cortá-la quando se trata de melhorar o desempenho golfe.

Legs are probably one of the most difficult muscle groups to work out for a few reasons: Pernas são provavelmente um dos mais difíceis para a elaboração de grupos musculares por alguns motivos:

* They are the strongest muscles in the body, meaning they can lift the most weight. * Eles são os mais fortes nos músculos do corpo, o que significa que eles possam levantar o maior peso. Lifting more weight makes a workout much more intense and physically demanding. Levantando mais peso faz um treino muito mais intensa e fisicamente exigente.

* Your legs are weight bearing muscles, meaning that if you are sore there is no way to get around the soreness besides waiting for recovery to happen naturally. * O seu peso, estão ostentando músculos das pernas, o que significa que se você está dolorido, não há maneira de dar a volta à dor além de esperar pela recuperação de acontecer naturalmente.

However, the benefits are extremely significant: No entanto, os benefícios são extremamente significativos:

* Training legs properly results in tremendous increases in general athletic power. * Formação pernas adequadamente resulta em enormes aumentos em geral poder atlético. This is especially true for the golf swing, as you develop a nice, strong base from which you can generate explosive power. Isto é especialmente verdadeiro para o golf swing, como você desenvolve um belo, forte base a partir da qual você pode gerar força explosiva.

* Training your legs with even moderate intensity results in significantly more calories being burned compared to a workout of similar time for your upper body. * Formação suas pernas, mesmo com intensidade moderada nos resultados significativamente mais calorias queimadas sendo comparado a um treino de tempo para a sua similar da parte superior do corpo.

* Proper leg training will significantly increase your strength and power in the rest of your muscle groups. * A boa formação perna, aumentará significativamente a sua força e potência no resto de sua grupos musculares. The process for this is as follows: O processo para isso é a seguinte:

- Intense leg workouts cause significant stress to you body. - Intensa perna workouts causar estresse significativo para você corpo. Your body responds to this stress by releasing various hormones that will make it recover and come back stronger so that the next time around it will be better suited to handle the stress you give it. Seu corpo responde a esse estresse por liberar vários hormônios que irá torná-lo recuperar e voltar mais forte para que da próxima vez em torno dele vai ser mais adequada para lidar com o estresse lhe dar isso.

- One of the main hormones that is released through this process is testosterone. - Um dos principais hormônios que são liberados através deste processo é testosterona. Testosterone is the hormone responsible for a wide variety of things, among them building muscle. A testosterona é o hormônio responsável por uma grande variedade de coisas, entre elas a construção muscular.

- The testosterone that is released into your blood stream after a good leg workout reaches all muscles, meaning that all muscles receive the benefit of this hormone, even though your legs did all the work. - A testosterona que é liberado no sanguínea após a sua perna um bom treino atinge todos os músculos, o que significa que todos os músculos recebem o benefício desse hormônio, apesar de suas pernas fez o trabalho todo.

* Proper strength training will allow the younger, developing athlete to safely realize his maximum physical potential and power. * A boa dosagem de formação irá permitir que os mais jovens, desenvolver o atleta segura a perceber seu potencial máximo e potência física. The mature athlete will better maintain the current strength levels he currently has. O atleta vai amadurecer melhor manter os actuais níveis força que ele tem atualmente. The older athlete will significantly decrease the rate of muscle loss and power reduction that occurs naturally due to the aging process. O atleta mais velho vai diminuir significativamente a taxa de perda muscular e redução potência que ocorre naturalmente devido ao processo de envelhecimento.

* Greater strength in your legs will significantly increase your overall endurance. * Maior força em suas pernas vão aumentar significativamente a sua resistência global. As your legs get stronger regular things like walking and jogging take less energy to do because of your increased strength. Tal como as suas pernas se fortalecer regular coisas como caminhadas e jogging ter menos energia para fazer seu aumentadas por causa da força.

* Significant increases in bone density. * Aumento significativo da densidade óssea. Loading your skeletal structure with forces greater than it is use to results in additional bone being developed in order to compensate for this additional stress. Carregando sua estrutura óssea com forças superiores, é usar a resultados adicionais no osso a ser desenvolvidos no intuito de compensar esta estresse adicional. For older individuals, leg training can help significantly in maintaining bone density in the hip joint, which is a common source of fractures and breaks. Para os indivíduos mais velhos, perna de formação podem ajudar significativamente na manutenção da densidade óssea no quadril, que é uma fonte comum de fraturas e rupturas. Our bodies are incredibly skilled at adapting to change, so take advantage of it and build your bones. Nossos corpos são extremamente qualificados nos adaptarmos às mudanças, assim tirar partido dela e construir os seus ossos.

* Increased joint strength and dynamic flexibility. * Aumento da força conjunta e dinâmica flexibilidade. Tight hip flexors are a common source of lower back pain and limited rotation in your swing. Apertado flexores do quadril são uma fonte comum de menor dor nas costas e limitado em sua rotação swing. Properly executed compound leg exercises executed over a full range of motion are an excellent way to address tight hip flexors and develop excellent dynamic flexibility. Correctamente executadas compostos perna exercícios executados ao longo de uma gama completa de movimento são uma excelente forma de abordar apertado flexores do quadril e desenvolver dinâmicas excelente flexibilidade. These movements are also great at developing and maintaining healthy joints. Estes movimentos são também muito a desenvolver e manter articulações saudáveis.

* Increases in your baseline metabolism. * O aumento do seu metabolismo basal. Baseline metabolism is how many calories you would burn a day even if you did nothing at all. Metabolismo basal é quantas calorias você iria queimar um dia, mesmo se você não fez nada em tudo. It is the minimum amount of energy needed to live. É a mínima quantidade de energia necessária para se viver. As you condition your legs your baseline metabolism will raise, meaning you will burn more calories a day even when you are doing nothing at all. Como você condição suas pernas vão aumentar o seu metabolismo basal, ou seja, você vai queimar mais calorias por dia, mesmo quando você está fazendo nada de nada. Supporting your torso all day takes a lot of energy. Apoiando o seu torso todos os dias leva uma grande quantidade de energia.

* Strong legs help with everyday life too, as you will have an easier time walking up and down stairs, lifting heavy loads (since you should be lifting with your legs), and just being mobile in general. * A forte com ajuda tramos quotidiano demasiado, porque você terá mais facilidade em subir e descer escadas a pé, levantando cargas pesadas (desde que você deveria estar levantando com suas pernas), e apenas sendo móveis em geral.

Remember that time spent working your legs is time is extremely well spent and will have a significant impact on your ability to generate power and lose weight. Lembre-se que o seu tempo de trabalho das pernas é o tempo é extremamente bem gasto e que terá um impacto significativo sobre a sua capacidade de gerar energia e perder peso.

You can also try out the Virtual Launch Monitor at http://www.sonicboomgolf.com/virtual_launch_monitor2.php This tool will show you how altering different variables involved in producing distance will affect how far your ball will travel and will show you how you can maximize your distance off the tee. Você também pode experimentar o Virtual Lançamento Monitor em http://www.sonicboomgolf.com/virtual_launch_monitor2.php Esta ferramenta irá mostrar-lhe como alterar diversas variáveis envolvidas na produção distância afetará a bola vai longe a sua viagem e vai mostrar-lhe como você podem maximizar sua distância fora do tee.

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