Author: Sean Cochran Autor: Sean Cochran
Article source: http://www.hotlib.com/ . Artigo fonte: http://www.hotlib.com/. Used with author's permission. Usado com permissão do autor. Are you an individual who is suffering from a lower back injury? Você é um indivíduo que está a sofrer uma lesão inferior das costas? Is your lower back stiff and sore when you get out of bed in the morning? Menor é a sua volta mais feroz e ferida quando você se levantar da cama de manhã? Or, heaven forbid, are you one of many individuals that has undergone back surgery? Ou, Deus me perdoe, são-lhe um grande número de indivíduos que tenham sido submetidas a cirurgia de volta? Probably everyone reading this article has experienced a lower back problem at some time or another in their lives. Provavelmente todos lendo este artigo tem experimentado um problema inferior das costas em algum momento ou outro em suas vidas. They are no fun, can be very debilitating, and when it comes to golf, they certainly won't help lower your handicap or drive the ball 300 yards. Eles não são divertidas, podem ser extremamente debilitante, e quando se trata de golfe, eles certamente não irá ajudar a reduzir a sua desvantagem ou conduzir a bola 300 jardas. I would like to share with you an e-mail question that I received from my website www.bioforcegolf.com. Gostaria de compartilhar com vocês uma questão de e-mail que recebi do meu site www.bioforcegolf.com. Our BioForce Golf family member stated: "I am a 'mature' individual and suffering from lower back disc problems. They are not to the point that requires surgery, but they do limit my ability to play golf." Nossa Bioforce Golf familiar declarou: "Eu sou um 'maduro' individual e sofre de problemas disco inferior das costas. Eles não estão a tal ponto que requer cirurgia, mas eles fazem limite a minha capacidade de jogar golfe." His e-mail continued to describe his lower back issues and ended with a question: "Would someone like me benefit from your lower back exercises, or would they exacerbate the problem?" Seu e-mail continuou a descrever suas questões inferior das costas e terminou com uma pergunta: "Será que alguém como eu benefício a partir do seu inferior das costas exercícios, ou será que agravam o problema?" Before answering this gentleman's question, let me give you a little background information. Antes de responder a esta pergunta de cavalheiros, deixe-me dar-lhe um pouco de informação de base. BioForce Golf has a golf fitness manual available titled Your Body & Your Swing. Bioforce Golf golf fitness tem um manual intitulado disponível Seu Corpo & Seu Swing. In this manual, there are many exercises to assist in improving your golf game. Neste manual, há muitos exercícios para ajudar na melhoria do seu jogo do golf. Two stated goals exist for the exercises in this program; number one is injury prevention, and number two is performance improvement. Existem dois objectivos declarados para os exercícios deste programa; número é uma lesão prevenção, e número dois é o desempenho melhora. Fairly self-explanatory in terms of their stated goals. Bastante auto-explicativa em termos dos seus objectivos declarados. Realize even the slightest injury will hurt your golf performance significantly. Realize a mais pequena lesão irá afectar significativamente o seu desempenho golfe. I replied to this e-mail with a resounding "yes." Eu respondi a este e-mail com um retumbante "sim". The exercises in our program will help you with this type of low back disc problem. Os exercícios em nosso programa irá ajudá-lo com este tipo de baixo para trás disco problema. Let me explain how exercises for the lower back can assist you. Deixe-me explicar como exercícios para voltar o mais baixo pode ajudá-lo. The lower back is comprised of countless muscles, skeletal structures, and fibrous structures. Os menores de volta é composta por inúmeros músculos, estruturas ósseas, e fibrosos estruturas. The fibrous structures are in the form of discs and other types of cartilage. As estruturas são fibroso em forma de discos e de outros tipos de cartilagem. Injuries to the body have what I call a "three tier effect." Lesões ao organismo têm o que eu chamo de "três camadas efeito." If the body is overstressed by any activity like swinging a golf club, lifting heavy boxes, or even typing on a computer, the overload on the body (amount of work performed by the body) will affect the muscular system first. Se o corpo é overstressed por qualquer atividade como um balancem Golf Club, elevação pesadas caixas, ou até mesmo digitando em um computador, a sobrecarga sobre o corpo (quantidade de trabalho realizado pelo corpo) irá afectar o sistema muscular em primeiro lugar. This can be in the form of muscle soreness, tightness, or a slight pull. Isto pode ser sob a forma de dor muscular, aperto, ou uma ligeira puxar. If I lift too many heavy boxes or swing a club too many times, my muscles are the "first line of defense" to injury. Se me levantar demasiados pesados ou caixas de balançar um clube demasiadas vezes, os meus músculos estão a "primeira linha de defesa" a lesão. If I continue to perform this high workload level and ignore what my muscles are telling me, my second line of defense kicks in. Se eu continuar a desempenhar esse alto nível de trabalho e de ignorar aquilo que os meus músculos estão dizendo a mim, a minha segunda linha de defesa chutes Pol. The "second line of defense" is my cartilage and ligament structures (ie discs in the lower back). A "segunda linha de defesa" é a minha cartilagem e ligamentos estruturas (isto é, discos na parte inferior traseira). How do you know if you are suffering from a second tier problem? Como é que sabe se sofrer de um problema de segundo plano? Indicators are inflammation, tears, or bulging of a lower back disc. Os indicadores são inflamação, lágrimas, ou abaulamento inferior das costas de um disco. Usually this is when folks go to a doctor. Geralmente, quando se trata de gente ir ao médico. If you are reading this and this paragraph hits a chord, I strongly suggest seeking counsel of a physician. Se você está lendo este e este número atinge um acorde, eu sugerem fortemente que procuram conselho de um médico. Finally, if the workloads still continue at a high level, without any intervention, the skeletal structure will be affected. Por último, se continuar o trabalho ainda a um nível elevado, sem qualquer intervenção, a estrutura do esqueleto será afectado. This can be in the formation of bone spurs or stress fractures. Isso pode ser feito na formação de fraturas ósseas esporas ou stress. An example of such a situation is the formation of bone spurs commonly found in a pitcher's elbow or the degeneration of lower back structures in a golfer. Um exemplo deste tipo de situação é a formação de osso esporas comumente encontrados em um arremessador do cotovelo ou a degeneração das estruturas inferior das costas, em um golfista. To stop this injury cycle, or help in the rehabilitation of a current problem, I strongly suggested you first seek professional medical attention. Para interromper este ciclo lesão, ou ajudar na reabilitação de um problema atual, estou firmemente sugeriu que primeiro procuram profissionais de cuidados médicos. This will assist in the diagnosis and proper treatment of the injury. Isso irá ajudar no diagnóstico e tratamento adequado da lesão. Exercises can help rehab a golfer in such situations if implemented correctly and under supervision of a qualified individual. Os exercícios podem ajudar rehab um golfista, em tais situações se aplicada correctamente e sob a supervisão de uma pessoa qualificada. The best way to prevent an injury is to Prehab. A melhor maneira de evitar um prejuízo é a Prehab. Prehab exercises, as they are often called, develop high levels of muscular strength and endurance to "handle" the workloads placed upon the body. Prehab exercícios, como são chamados muitas vezes, desenvolver elevados níveis de força muscular e resistência a "manipular" o trabalho colocado sobre o corpo humano. This can assist in preventing an injury that begins the cycle described above. Isso pode ajudar a prevenir uma lesão que se inicia o ciclo acima descrito. Now, if you are a golfer that is already "walking down the path" of a debilitating injury, our goal is to help you reverse the cycle. Agora, se você é um golfista que já está "andando no caminho" de uma lesão debilitantes, nosso objetivo é ajudá-lo a inverter o ciclo. Again, seek professional medical attention and be under supervision throughout the process if you have suffered a problem. Mais uma vez, procurar profissionais de atenção médica e ser supervisionada ao longo de todo o processo se tiver sofrido um problema. If you are starting a new golf fitness program to help with your prehab, seek professional guidance to help minimize the risk of injury. Se você está começando um novo programa para ajudar a fitness golfe com seu prehab, procurar orientação profissional para ajudar a minimizar o risco de lesões. The cycle can be reversed by unloading the skeletal and ligament structures and placing the loads upon the muscular structure. O ciclo pode ser invertida pela descarga das estruturas esqueléticas e ligamentares e colocar as cargas a partir da estrutura muscular. Let me explain using the example from above. Deixe-me explicar utilizando o exemplo de cima. For example, if a person is in a situation where his muscular structures are "overloaded" and his discs are taking the brunt of the work, every time he swings a club, bends over to line up his putt, or picks up his ball, the discs are screaming "ouch!" Por exemplo, se uma pessoa está numa situação em que o seu estruturas musculares são "sobrecarregado" seus discos e estão a tomar o fardo do trabalho, cada vez que ele oscilando um clube, curvas durante a sua linha de putt, ou pega sua bola, os discos estão gritando "Ouch!" My goal, if I were his trainer, would be to start a series of exercises that would strengthen the muscles of the lower back, resulting in the stresses being taken away from the discs. O meu objectivo, se eu fosse o seu treinador, seria para o arranque de uma série de exercícios que irá fortalecer os músculos da parte inferior das costas, resultando na salienta que estão a ser tomadas longe do discos. Once the muscles are strong and have high levels of endurance, they can handle the "workloads" placed upon the body during golf or any activity! Depois que os músculos são fortes e têm níveis elevados de resistência, eles podem lidar com o "trabalho" colocado sobre o corpo humano durante o golfe ou de qualquer actividade! Over time, the exercises would alleviate the stress on the discs, get this individual out of "pain," and restore them to a higher level of activity. Ao longo do tempo, os exercícios poderão aliviar a tensão sobre os discos, obter essa pessoa fora de "dor", e restaurá-los para um nível mais elevado de actividade. In a nutshell, to prevent injury you must develop the muscular strength and endurance to handle the workloads placed upon your body everyday. Em suma, para evitar lesões que você tem que desenvolver a força muscular ea endurance para lidar com a carga colocada sobre o seu corpo todos os dias. If you are an avid golfer then I would strongly suggest starting a golf-specific fitness program. Se você é um ávido golfista então eu sugerem fortemente uma partida de golfe fitness programa específico. This will help you to prevent an injury resulting from the stresses placed upon your body during repetitive golf swings. Isso irá ajudá-lo a evitar um prejuízo resultante da salienta colocados sob o seu corpo durante repetitivos golfe oscilando. Secondarily, a golf-specific fitness program will help you dramatically improve your performance on the course. Acessoriamente, um golfe específicas de aptidão programa irá ajudá-lo a melhorar drasticamente a sua performance com o curso. Sean Cochran Sean Cochran About the Author Sobre o Autor Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. Sean Cochran é um dos mais reconhecidos instrutores fitness golfe do mundo de hoje. He travels the PGA Tour regularly with 2005 PGA & 2004 Masters Champion Phil Mickelson. Ele viaja regularmente com o PGA Tour 2005 PGA 2004 & Campeão Masters Phil Mickelson. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website http://www.bioforcegolf.com To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com . Ele fez muitas de suas dicas de golfe, golfe golf swing instrução e aperfeiçoamento de técnicas disponíveis na Internet no site golfistas amadores http://www.bioforcegolf.com Sean Para entrar em contato, você pode enviar-lhe a support@bioforcegolf.com.
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