Author: Sean Cochran Autor: Sean Cochran
Article source: http://www.hotlib.com/ . Artigo fonte: http://www.hotlib.com/. Used with author's permission. Usado com permissão do autor. Are you an individual who is suffering from a lower back injury? Você é uma pessoa que está sofrendo de uma lesão parte inferior das costas? Is your lower back stiff and sore when you get out of bed in the morning? É a sua parte inferior das costas mais feroz e doloridos quando você sair da cama de manhã? Or, heaven forbid, are you one of many individuals that has undergone back surgery? Ou, Deus me perdoe, se você uma das muitas pessoas que foi submetido a cirurgia para trás? Probably everyone reading this article has experienced a lower back problem at some time or another in their lives. Provavelmente todos lendo este artigo tem experimentado um problema menor para trás, alguma vez ou outra, em suas vidas. They are no fun, can be very debilitating, and when it comes to golf, they certainly won't help lower your handicap or drive the ball 300 yards. Eles não são divertidos, podem ser muito debilitantes, e quando se trata de golfe, eles certamente não irá ajudar a diminuir o seu handicap ou conduzir a bola 300 jardas. I would like to share with you an e-mail question that I received from my website www.bioforcegolf.com. Gostaria de compartilhar com você um e-mail pergunta que eu recebi do meu site www.bioforcegolf.com. Our BioForce Golf family member stated: "I am a 'mature' individual and suffering from lower back disc problems. They are not to the point that requires surgery, but they do limit my ability to play golf." Nosso Bioforce Golf membro da família declarou: "Sou um 'madura' individual e parte inferior das costas que sofrem de problemas disco. Eles não estão a tal ponto que requer cirurgia, mas eles fazem limite a minha capacidade de jogar golfe." His e-mail continued to describe his lower back issues and ended with a question: "Would someone like me benefit from your lower back exercises, or would they exacerbate the problem?" Seu e-mail continuou a descrever sua parte inferior das costas problemas e terminou com uma pergunta: "Será que alguém como eu de beneficiar a sua parte inferior das costas exercícios, ou será que agravam o problema?" Before answering this gentleman's question, let me give you a little background information. Antes de responder a esta pergunta do senhor, deixe-me dar um pouco de informação de base. BioForce Golf has a golf fitness manual available titled Your Body & Your Swing. Bioforce Golf tem um golf fitness manual intitulado disponível Seu Corpo & Seu Swing. In this manual, there are many exercises to assist in improving your golf game. Neste manual, há muitos exercícios, para ajudar a melhorar seu jogo do golf. Two stated goals exist for the exercises in this program; number one is injury prevention, and number two is performance improvement. Existem dois objectivos declarados para os exercícios neste programa; número é um prejuízo prevenção, e número dois está melhoria desempenho. Fairly self-explanatory in terms of their stated goals. Bastante auto-explicativo, em termos dos seus objectivos declarados. Realize even the slightest injury will hurt your golf performance significantly. Realize a mais pequena lesão vai machucar o seu desempenho significativamente golfe. I replied to this e-mail with a resounding "yes." Eu respondi a este e-mail com um sonoro "sim". The exercises in our program will help you with this type of low back disc problem. Os exercícios em nosso programa vai ajudá-lo com este tipo de problema low back disco. Let me explain how exercises for the lower back can assist you. Deixe-me explicar como exercícios para a parte inferior das costas pode ajudá-lo. The lower back is comprised of countless muscles, skeletal structures, and fibrous structures. A parte inferior das costas é composta por inúmeros músculos, estruturas esqueléticas, e estruturas fibrosas. The fibrous structures are in the form of discs and other types of cartilage. As estruturas fibrosas são em forma de discos e outros tipos de cartilagem. Injuries to the body have what I call a "three tier effect." Lesões ao organismo têm o que eu chamo de "três camadas efeito." If the body is overstressed by any activity like swinging a golf club, lifting heavy boxes, or even typing on a computer, the overload on the body (amount of work performed by the body) will affect the muscular system first. Se o corpo é overstressed por qualquer atividade como um clube de golfe oscilante, levantando caixas pesadas, ou até mesmo escrevendo em um computador, a sobrecarga sobre o corpo (quantidade de trabalho realizado pelo organismo) irá afetar o sistema muscular em primeiro lugar. This can be in the form of muscle soreness, tightness, or a slight pull. Isso pode ser em forma de dor muscular, sensação de aperto, ou uma leve tração. If I lift too many heavy boxes or swing a club too many times, my muscles are the "first line of defense" to injury. Se eu levantar muitas caixas pesadas girar ou um clube demasiadas vezes, meus músculos estão a "primeira linha de defesa" a lesão. If I continue to perform this high workload level and ignore what my muscles are telling me, my second line of defense kicks in. Se eu continuar a desempenhar esse alto nível de trabalho e ignorar aquilo que os meus músculos estão me dizendo, a minha segunda linha de defesa chuta polegadas The "second line of defense" is my cartilage and ligament structures (ie discs in the lower back). A "segunda linha de defesa" é a minha cartilagem e as estruturas ligamentares (ou seja, discos na parte inferior das costas). How do you know if you are suffering from a second tier problem? Como você sabe, se você está sofrendo de um problema de segundo plano? Indicators are inflammation, tears, or bulging of a lower back disc. Os indicadores são a inflamação, lágrimas, ou um abaulamento do disco parte inferior das costas. Usually this is when folks go to a doctor. Normalmente isso ocorre quando gente ir a um médico. If you are reading this and this paragraph hits a chord, I strongly suggest seeking counsel of a physician. Se você está lendo este e este número atinge um acorde, eu sugerem fortemente que procuram aconselhamento de um médico. Finally, if the workloads still continue at a high level, without any intervention, the skeletal structure will be affected. Finalmente, se as cargas de trabalho ainda continuam num nível elevado, sem qualquer intervenção, os esquelética estrutura será afetada. This can be in the formation of bone spurs or stress fractures. Isso pode ser feito na formação de fraturas ósseas esporas ou estresse. An example of such a situation is the formation of bone spurs commonly found in a pitcher's elbow or the degeneration of lower back structures in a golfer. Um exemplo de tal situação é a formação de osso esporas comumente encontrada em uma jarra do cotovelo ou a degeneração das estruturas na parte inferior das costas um golfista. To stop this injury cycle, or help in the rehabilitation of a current problem, I strongly suggested you first seek professional medical attention. Para interromper este ciclo lesão, ou ajudar na reabilitação de um problema atual, eu sugeria fortemente que você inicialmente procure atendimento médico profissional. This will assist in the diagnosis and proper treatment of the injury. Isso irá ajudar no diagnóstico e tratamento adequado da lesão. Exercises can help rehab a golfer in such situations if implemented correctly and under supervision of a qualified individual. Os exercícios podem ajudar a desintoxicação um golfista, em tais situações se aplicada correctamente e sob supervisão de uma pessoa qualificada. The best way to prevent an injury is to Prehab. A melhor maneira de evitar uma lesão é a Prehab. Prehab exercises, as they are often called, develop high levels of muscular strength and endurance to "handle" the workloads placed upon the body. Prehab exercícios, como são chamados muitas vezes, desenvolver altos níveis de força e resistência muscular para "manipular" as cargas de trabalho colocadas sobre o corpo. This can assist in preventing an injury that begins the cycle described above. Isso pode ajudar a prevenir uma lesão que se inicia o ciclo acima descrito. Now, if you are a golfer that is already "walking down the path" of a debilitating injury, our goal is to help you reverse the cycle. Agora, se você é um jogador que já está "caminhando no caminho" de um ferimento debilitante, nosso objetivo é ajudá-lo a inverter o ciclo. Again, seek professional medical attention and be under supervision throughout the process if you have suffered a problem. Mais uma vez, procurar cuidados médicos e profissionais estarão sob supervisão de todo o processo se sofreu um problema. If you are starting a new golf fitness program to help with your prehab, seek professional guidance to help minimize the risk of injury. Se você estiver iniciando um novo programa para ajudar a golf fitness com seu prehab, buscar orientação profissional para ajudar a minimizar o risco de lesões. The cycle can be reversed by unloading the skeletal and ligament structures and placing the loads upon the muscular structure. O ciclo pode ser revertido com os esquelética e descarga estruturas ligamentares e cargas mediante a colocação da estrutura muscular. Let me explain using the example from above. Deixe-me explicar usando o exemplo de cima. For example, if a person is in a situation where his muscular structures are "overloaded" and his discs are taking the brunt of the work, every time he swings a club, bends over to line up his putt, or picks up his ball, the discs are screaming "ouch!" Por exemplo, se uma pessoa está em uma situação onde a sua estruturas musculares são "sobrecarregado" e seus discos estão a ter o ónus da obra, toda vez que ele agita um clube, curvas ao longo de sua linha bater levemente para cima, ou vai buscar a sua bola, os discos estão gritando "ai!" My goal, if I were his trainer, would be to start a series of exercises that would strengthen the muscles of the lower back, resulting in the stresses being taken away from the discs. Minha meta, se eu fosse o treinador, seria começar uma série de exercícios que iria fortalecer os músculos da parte inferior das costas, o que resultou na sublinha a ser retirado os discos. Once the muscles are strong and have high levels of endurance, they can handle the "workloads" placed upon the body during golf or any activity! Assim que os músculos são fortes e têm altos níveis de resistência, eles podem lidar com as "cargas" colocado sobre o corpo durante o golfe ou qualquer atividade! Over time, the exercises would alleviate the stress on the discs, get this individual out of "pain," and restore them to a higher level of activity. Com o tempo, os exercícios poderão aliviar o estresse sobre os discos, tira essa pessoa fora de "dor", e restaurá-los a um maior nível de atividade. In a nutshell, to prevent injury you must develop the muscular strength and endurance to handle the workloads placed upon your body everyday. Em poucas palavras, para evitar lesões é preciso desenvolver a força muscular e resistência para suportar as cargas impostas a seu corpo todos os dias. If you are an avid golfer then I would strongly suggest starting a golf-specific fitness program. Se você é um ávido jogador de golfe, então eu iria sugerem fortemente partida de golfe específicos de fitness programa. This will help you to prevent an injury resulting from the stresses placed upon your body during repetitive golf swings. Isso irá ajudá-lo a evitar um prejuízo resultante das solicitações impostas a partir de seu corpo durante repetitivos golfe oscilando. Secondarily, a golf-specific fitness program will help you dramatically improve your performance on the course. Secundariamente, um golf específicos de fitness programa irá ajudá-lo a melhorar drasticamente o seu desempenho no curso. Sean Cochran Sean Cochran About the Author Sobre o Autor Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. Sean Cochran é um dos mais reconhecidos golf fitness instrutores no mundo de hoje. He travels the PGA Tour regularly with 2005 PGA & 2004 Masters Champion Phil Mickelson. Ele viaja regularmente com o PGA Tour 2005 & 2004 PGA Masters Champion Phil Mickelson. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website http://www.bioforcegolf.com To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com . Ele fez muitas de suas dicas de golfe, golfe instrução e de melhoria girar golfe técnicas disponíveis para golfistas amadores no website http://www.bioforcegolf.com Para entrar em contato com Sean, você pode email ele em support@bioforcegolf.com.
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