Putting and My Aching Back! Colocação e My Aching Back!

Article source: http://www.hotlib.com/ . Artigo fonte: http://www.hotlib.com/. Used with author's permission. Usado com permissão do autor.

I am guessing that all of us can relate to the title of this article. Estou a adivinhar que todos nós podemos relacionar com o título deste artigo. I am sure you have bent over for that 4 footer (can't give you that 4 footer, sorry), and felt that lower back feel tired, sore, painful or tight. Estou certo de que você tem mais de dobrados para que rodapé 4 (que não pode dar-lhe 4 rodapé, sorry), e considerou que se sentem cansados inferior das costas, ferida, dor ou apertado. Regardless of what the word is, you feel it! Independentemente do que a palavra é, você sente isso! I also am guessing that some of you have changed to belly putters for the reason that your back hurts when you putt! Eu também sou adivinhar que alguns dos senhores têm mudado a barriga putters a razão para que sua volta dói quando você putt! Even if you are one of those players that has switched to a belly putter because of back pain, that pain is an indicator of something else going on within the body. Mesmo se você é um desses jogadores que tem mudado para um putter barriga por causa de dor nas costas, que a dor é um indicador de alguma outra coisa em curso no seio do corpo. I am sure we could use the excuse: I am older now and that is just what happens; or maybe we use the "cave man excuse": humans just were meant to walk on two legs! Estou certo de que poderia usar a desculpa: estou agora mais velhos e que é só o que acontece, ou talvez nós usamos o "homem caverna desculpa": os seres humanos eram apenas significou a andar sobre duas pernas! Regardless of what excuse you use, there is a reason and solution to solve those lower back problems. Independentemente do que você usar desculpa, não existe uma razão e solução para resolver esses problemas inferior das costas. Even if you don't realize it, the lower back that you feel when putting is also affecting the other parts of your game (ie driving, long irons, chipping, pitching, etc.) This article has the goal of explaining why your back is sore when you putt and what we can do to help alleviate the problem. Mesmo se você não perceber que, mais baixa para trás quando você sente que está colocando também afetando a outras partes do seu jogo (ou seja, de condução e de longo ferros, estilhaçamento, lançando, etc) Este artigo tem o objetivo de explicar por que razão a sua volta putt quando você está ferida e aquilo que podemos fazer para ajudar a minorar o problema.

Why Does My Lower Back Ache? Por que o meu inferior das costas dói?

Well, let me say this to start. Bom, deixe-me dizer isto para começar. If you are in agreement with the "caveman excuse" you are in the ballpark as to why the lower back begins to ache on the 12th or 13th green. Se estiverem de acordo com o "Caveman desculpa" você está no ballpark dos motivos por que os menores de volta começa a ache sobre a 12 ª ou 13 ª verde. Standing upright, which is a specific posture (keep that word "posture" in mind throughout this article), places stress on the lower back. Permanente na vertical, que é uma postura específica (que manter a palavra "postura" em mente ao longo deste artigo), coloca a tónica na inferior das costas. When I say stress, I am talking about the muscles of your lower back working to support your body in a specific position. Quando digo stress, estou falando sobre os músculos do seu mais baixo de volta a trabalhar no sentido de apoiar o seu corpo em uma posição específica. The same holds true for when you putt. O mesmo vale para quando você putt. You get behind the ball, line the putt up, look at the line, maybe crouch down, take a few practice putts, and then away you go. Você recebe a bola para trás, a linha putt up, olhar para a linha, talvez crouch para baixo, tome alguns putts prática, e então você ir longe. In all the actions described above, your lower back is actively working to maintain posture in all those positions. Em todas as ações descritas acima, o seu mais baixo de volta está a trabalhar activamente para manter a postura em todas essas posições. Do this little activity to give you an idea of what your back is doing all the time to support your body. Faça isso pouca atividade para lhe dar uma idéia do que está fazendo sua volta o tempo todo para apoiar o seu corpo. Take your hand and make a fist. Tome a sua mão e fazer um punho. Squeeze that fist as hard as you can for one minute, no less, more if you can. Squeeze punho que as duras como você pode, por um minuto, nada menos, mais se você puder. Now relax. Agora relaxe. How do your hand and forearm feel? Como fazer sentir sua mão e antebraço? Pretty tired, huh, maybe stiff. Pretty cansado, huh, talvez mais feroz. What you just did is exactly what your lower back does all the time. O que você fez é exatamente o que faz o seu inferior das costas o tempo todo. It is constantly contracting to hold your body upright. É constantemente contratação de realizar o seu corpo na posição vertical. After time it gets tired and the result is a sore, stiff, and tight lower back. Após o tempo torna-se cansado, eo resultado é uma ferida, rígida, e apertado inferior das costas.

Up to this point we understand that the lower back is involved to a great extent in supporting the body. Até este ponto temos de compreender que o menor de volta está envolvido em grande parte do apoio ao corpo. Now, how about when we move? Agora, sobre o modo como quando passamos? Have you ever felt that back tighten up when you are getting out of a chair, and then you have to wait a second after you stand up before you start walking? Alguma vez sentiu que aprimore voltar quando estiver saindo de uma cadeira, e então você tem que esperar um segundo depois de stand up antes de começar a andar? Again, I will guess that the majority of us can answer yes to this question. Mais uma vez, vou adivinhar que a maioria de nós pode responder afirmativamente a esta pergunta. This an example of a movement where the lower back is already fatigued, but nevertheless the lower back is now involved in moving the body, even though it is fatigued. Este exemplo de um movimento em que o menor já está de volta fatigados, mas ainda assim inferior à volta agora está envolvida no movimento do corpo, embora seja fatigados. When you walk, run, bend-over, turn, or rotate, your lower back is involved in the movement. Quando você andar, correr, curvar-se, por seu turno, ou girar, o seu mais baixo de volta está envolvida no movimento. The lower back gets a so-to-speak "double whammy" when it comes to what it does for the body. O menor recebe uma volta tão-a-palavra "dupla whammy" no que se refere ao que acontece com o corpo. The lower back is involved in both supporting a position in which you place your body and also in the movement of the body. O menor é envolvido em ambas as costas apoio a uma posição em que você coloque seu corpo e também no movimento do corpo. (If you need an example of how much the lower back works during the day, keep your fist clamped for a day, and see how your forearm feels the next day.) So at this point we know the reasons why our back is sore when we step over that 4 footer for birdie (sorry it is still not a gimme in my book, gotta be inside the leather). (Se você precisa de um exemplo do quanto a obras inferior das costas durante o dia, manter o seu punho bloqueadas por um dia, e ver como se sente o seu antebraço no dia seguinte.) Então, neste momento, sabemos as razões pelas nossas costas quando está ferida nós passo que mais de 4 rodapé para birdie (desculpa ainda não é um gimme no meu livro, gotta estar dentro do couro). It is a twofold reason: number one has to do with posture, and number two with movement. Trata-se de um duplo motivo: um número tem a ver com a postura, e número dois em circulação. Now that we know why our lower back gets sore or tight, how do we fix it? Agora que sabemos por que razão a nossa ferida ou inferiores recebe de volta apertada, como é que vamos corrigir isso?

How to Fix that Aching Lower Back Como corrigir esse Aching inferior das costas

Before we describe ways to fix the lower back let us first give some suggestions to those who already have severe lower back problems. Antes de descrever as formas de corrigir o mais baixo de volta vamos primeiro dar algumas sugestões para aqueles que já têm problemas graves inferior das costas. I would first suggest you see your personal physician. Gostaria de sugerir-lhe ver o seu primeiro pessoal médico. Always better safe than sorry. Sempre melhor do que seguro desculpa. If you are someone who constantly has a sore lower back or you get up every morning with a stiff back, go see your doctor. Se você é alguém que tenha uma ferida constantemente inferior das costas ou você se levantar todas as manhãs com um rígido para trás, ir ver o seu médico. You never know what might be going on in that lower back area. Nunca se sabe o que poderia ser mais baixa que está a acontecer na área de volta. Quite possibly you may have a problem with a disk, a bone spur, or any number of serious lower back problems. É muito possível que você pode ter um problema com um disco, um esporão ósseo, ou qualquer número de problemas graves inferior das costas. I have seen a lot of these issues in my day, and I will say, number one, it always important to be under the supervision of a physician in such cases, and, number two, if you catch such lower back problems early they are much easier to treat than the ones that linger. Eu tenho visto muitos destes problemas no meu dia, e eu vou dizer, número um, é importante estar sempre sob a supervisão de um médico em tais casos, e, número dois, se você pegar essas inferior das costas os problemas que estão precoce muito mais fácil de tratar do que as que linger. So do yourself a favor and go see your physician before things get worse. Então você mesmo fazer um favor e vá ver o seu médico antes de piorar as coisas.

Now, on to how to help eliminate the lower back that tires on the back nine of your weekly round. Agora, sobre a forma como para ajudar a eliminar a volta mais baixos que os pneus em volta do seu nove semanais rodada. We know from above that we are using the back "24-7" so to speak. Nós sabemos que acima de nós estão a utilizar as costas "24-7" por assim dizer. Golfing requires the lower back to work even harder than normal. Golfe exige o menor voltar a trabalhar ainda mais duro do que o normal. This is a result of the rotating, stabilizing, and power production required of the swing. Este é um resultado da rotativa, estabilizador, produção e potência exigida do swing. The lower back is getting tired because it is neither strong enough nor does it have enough endurance within its muscles to support the activities you perform on a daily basis! A mais baixa está a ficar cansado de volta porque ele não é nem suficientemente forte nem tem resistência suficiente dentro de sua musculatura para apoiar as atividades a realizar no dia a dia!

I am betting by now you have a pretty good idea of what to do to rid yourself of that lower back soreness. Estou apostando em momento você já tem uma boa idéia do que fazer para se livrar do que você mesmo inferior das costas dor. The lower back must become stronger and increase its endurance capacities. Os menores de volta deve tornar-se mais forte e aumentar as suas capacidades endurance. This will increase the durability of the lower back to withstand the stresses placed upon it during your daily activities. Isto irá aumentar a durabilidade do menor de volta para resistir às tensões que lhe forem colocadas durante as suas actividades diárias. Strength can be defined as having enough force production with your muscles to perform a certain activity, and endurance is having enough energy in those muscles to do an activity over and over again. A resistência pode ser definida como tendo força suficiente produção com os seus músculos para realizar uma determinada actividade, e resistência está a ter energia suficiente nos músculos que fazer uma atividade, uma e outra vez. These are simplified definitions, but they work well for what we are talking about. Estas definições são simplificados, mas eles funcionam bem para aquilo que estamos a falar. Strength in relation to the lower back has to do with the ability to maintain postures. A resistência em relação à inferior das costas tem a ver com a capacidade de manter a posturas. You must get the lower back strong enough to maintain the postures of the activities you participate in (ie golf). Você deve obter o menor de volta forte o suficiente para manter as posturas do que participar em actividades (ie golfe). Endurance in the lower back is creating enough stored energy in the lower back muscles to do to whatever activity it is that you do over and over again without getting tired (ie golf swing). Endurance na parte inferior traseira é suficiente criar energia armazenada na parte inferior traseira músculos para fazer qualquer que seja a atividade que é que você faz uma e outra vez sem se cansado (ie golfe swing).

The combination of strengthening the lower back and creating more endurance within these muscles creates the highest probability of the lower back staying healthy for all activities. A combinação de reforçar a criação de mais e mais baixos de volta dentro de endurance desses músculos cria a mais alta probabilidade de voltar a ficar mais baixa saudável para todas as actividades. The next question you probably have is: what are the proper exercises I should perform to get my back in better shape for golf? A próxima pergunta que você deve ter é: quais são os exercícios que deverá realizar bom para obter de volta na minha melhor forma de golfe? Take a look at our products at www.bioforcegolf.com for more information on this topic. Dê uma olhada em nossos produtos em www.bioforcegolf.com para obter mais informações sobre este tema.

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