Author: Susan Hill Autor: Susan Hill
Article source: http://golf-hints.info/ . Artigo fonte: http://golf-hints.info/. Used with author's permission. Usado com permissão do autor. If you are fortunate enough to have never experienced sciatica, you may be wondering what it is. Se estiver a sorte de nunca ter experimentado ciática, deve estar se perguntando o que é. The sciatic nerves run from your lower back down each of your legs. Os nervos ciático correr a partir do seu mais baixo de volta para baixo cada uma de suas pernas. They are the largest nerves in the body, growing to more than a half inch in diameter. Eles são os maiores nervos no corpo, crescendo a mais de meia polegada de diâmetro. Irritation or compression of these nerves, which can range from a mild tingly pain to excruciating pain that is debilitating, is referred to as sciatica. Irritação ou compressão de nervos estes, que podem ir desde uma leve dor Tingly excruciating a dor que é debilitante, é referido como ciática. Many golfers experience lower back problems, and often this is due to sciatica. Muitos golfistas experiência inferior das costas os problemas e, muitas vezes, isso é devido a ciática. If you experience sciatica, a few days of bed rest or lying on the couch is not the answer. Se sentir ciática, a poucos dias de descanso ou deitada na cama no sofá não é a resposta. Inactivity actually aggravates the problem. Inactividade realmente agrava o problema. Weak or inflexible muscles can cause or intensify sciatica, so it is important to keep your back and abdominal muscles in good shape. Fraco ou inflexíveis músculos podem causar ou intensificar ciática, por isso é importante para manter a sua volta e músculos abdominais em boa forma. While you don't need to spend hours at the gym, some strengthening and stretching of these muscles can provide a lot of good and get you back out on the golf course. Enquanto você não precisa gastar horas, no ginásio, cerca de alongamento e fortalecimento desses músculos podem fornecer uma série de bons e obter de volta para fora com o campo de golfe. Before you begin an exercise program to treat sciatic pain, it is important to understand what is causing the pain. Antes de começar a exercer um programa para tratar a dor ciático, é importante entender o que está causando a dor. Usually this will need to be diagnosed by a medical professional. Geralmente isso terá de ser diagnosticada por um profissional de saúde. For example, if you have a herniated disc your pain is being caused by disc material bulging out and applying pressure on your nerve, which in turn irritates or compresses your sciatic nerve(s). Por exemplo, se você tem um disco Hernia sua dor está sendo causado por material disco abaulamento para fora e aplicando pressão sobre o nervo, o que, por sua vez, irrita ou comprime o seu nervo ciático (s). If this is the problem in your case, stretching your back can be helpful. Se for esse o problema no seu caso, esticar as costas possa ser útil. You can do this while lying on the floor on your stomach and raising your torso up off the floor. Você pode fazer isso ao mesmo tempo deitado no chão com seu estômago e para elevar seu tronco até ao largo da palavra. If, however, your sciatic is caused by spinal stenosis, a narrowing of the nerve's passageway, then different exercises will be more useful in alleviating your pain. Se, no entanto, seu ciático é causada por estenose espinal, um estreitamento da passagem do nervo e, em seguida, diferentes exercícios será mais útil para atenuar o seu sofrimento. These include stretching your back by kneeling and bending your head toward the floor with your arms stretched in front of you. Estes incluem o seu alongamento de volta ao rebaixamento e dobra a cabeça em direção ao chão com seu braço esticado na frente de você. Also try lying on your back and gently pulling your knees to your chest for relief of your pain. Tente também deitado sobre as costas e puxando suavemente seus joelhos para o seu peito para o alívio de sua dor. The right exercises can alleviate your discomfort and help you better enjoy your golf game. O direito exercícios podem atenuar o seu desconforto e ajudá-lo a usufruir melhor seu jogo do golf. As with many lower back problems, a good preventative measure is to maintain good posture, stay within a healthy weight range, and exercise regularly. Tal como acontece com muitos problemas inferior das costas, é uma boa medida preventiva para manter a boa postura, permanecer dentro de um peso saudável intervalo, e exercício regular. An appropriate fitness routine can help keep you pain-free while playing golf. Uma rotina adequada fitness você pode ajudar a manter livre de dor ao jogar golfe. The sciatic nerves are especially prone to flare up when you have weak muscles, poor posture or are overweight. Os nervos ciático são particularmente propensas a incendiar-se quando você tem músculos fracos, a má postura ou apresentam excesso de peso. Keeping your back in good shape before you have problems goes a long way in reducing your likelihood of future back pain. Mantendo a sua volta em boa forma antes que você tem problemas vai um longo caminho na redução da probabilidade da sua futura dor nas costas. Whenever you experience pain or discomfort, you should always seek out the diagnosis of a physician so appropriate precautions and a diagnosis can be made for corrective strategies. Sempre que você experiência dor ou desconforto, você deve sempre procurar o diagnóstico de um médico tão precauções adequadas e de um diagnóstico pode ser feito para a correcção estratégias. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. Susan Hill é uma reconhecida nacionalmente fitness trainer, CHEK golfe e desportos biomechanic nutrição especialista. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com Para obter mais informações específicas sobre golfe nutrição, exercícios ou extensões, visite http://www.fitnessforgolf.com
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