Author: Bill Scibetta Autor: Bill Scibetta
Article source: http://www.articlebin.com/ . Artigo fonte: http://www.articlebin.com/. Used with author's permission. Usado com permissão do autor. What does it take to reproduce the perfect golf swing? O que fazer para reproduzir o swing de golfe? Precise coordination of muscle contraction and relaxation, muscle balance and body awareness are all required to recreate a good swing. Precisa coordenação de contração e relaxamento muscular, equilíbrio muscular ea consciência corporal são todas necessárias para recriar um bom ritmo. A prerequisite to these necessary components is good posture. Uma condição necessária para estes componentes é uma boa postura. Good posture is a state of musculoskeletal balance that allows the body to move efficiently in a stress free range of motion. Boa postura é um estado de equilíbrio que permita que musculoesquelético do corpo para mover de forma eficiente em um stress livre amplitude de movimento. Faulty posture sets the body into a state of neuromuscular imbalance where flexibility and range of motion are limited (loss of power), neuromuscular pathways are disrupted (loss of control and consistency) and detrimental forces are placed on the spine and joints (increased chance of injury). Má postura fixa o corpo em um estado de desequilíbrio neuromuscular onde flexibilidade e amplitude de movimento são limitadas (perda de potência), neuromuscular percursos são perturbados (perda de controle e consistência) e prejudicial forças são colocadas sobre a coluna vertebral e articulações (aumento da possibilidade de lesão). The cause of poor posture and muscle imbalance is a persistent use of certain muscles with inadequate activation or exercise of their opposing and / or supporting muscles. A causa da má postura e desequilíbrio muscular é uma persistente utilização de determinados músculos com a ativação ou inadequado exercício de suas opostas e / ou o apoio músculos. Common muscle imbalances negatively affecting the golfer: Comum desequilíbrios musculares que afectam negativamente o golfista: Throughout life we are constantly exposed to situations that place us in poor postural patterns. Ao longo da vida, estamos constantemente expostos a situações que colocam em nós pobres padrões posturais. We grew up sitting in school hunched over a desk for most of our young lives. Crescemos sentado na escola hunched sobre uma secretária para a maioria das nossas vidas jovens. We finish school and begin our careers. Vamos terminar nossa escola e começar a carreira. Many of us now find ourselves sitting in poorly designed chairs hunched in front of a computer. Muitos de nós nos encontramos agora sentado em cadeiras mal concebidos hunched na frente de um computador. Those of us who spend excessive time in our cars are often conditioned toward a slumped over lazy posture. Aqueles de nós que gastam demasiado tempo nos nossos carros são muitas vezes condicionados caiu em direção a uma postura mais preguiçosos. Lower Body Implications Baixa corpo implicações Commonly poor posture leads to a forward tilt of the pelvis, usually from tight hip flexors. Comumente leva a uma má postura diante da inclinação da bacia, geralmente a partir apertado flexores do quadril. This causes the abdominal wall to lengthen and weaken. Isso faz com que a parede abdominal para alongar e enfraquecer. As a result of the forward pelvic tilt, there is an excess curvature of the lumbar spine (lordosis) causing the spinal extensors to chronically shorten and weaken. Como resultado da inclinação pélvica em frente, existe um excesso de curvatura da coluna lombar (lordose), causando a espinal extensores para encurtar cronicamente e enfraquecer. Another detrimental effect of this forward tilt is a weakening of the gluteals. Outro efeito negativo desta inclinação é encaminhar um enfraquecimento da gluteals. The glutes play a major role in hip extension and stabilization of the pelvis and lumbar spine. Os glúteos desempenhar um papel importante na ampliação e quadril estabilização da pelve e coluna lombar. Without optimal strength and flexibility through the low back and hips it is impossible to get full rotation through the golf swing. Sem óptima força e flexibilidade através da baixa costas e quadris, é impossível obter através da rotação completa golf swing. To make up for less then optimal hip strength and flexibility many golfers subconsciously tend to over-swing. Para compensar, em seguida, menos força e flexibilidade óptima hip muitos golfistas subconscientemente tendem a sobre-swing. This over-swinging combined with tight muscles increase the chance of injury not only in the low back, but also the wrists, elbows, and shoulders. Este movimento pendular combinada com excesso de músculos apertados aumentar as chances de prejuízo não apenas na baixa de volta, mas também os punhos, cotovelos e ombros. Upper Body Implications Superior do corpo implicações In the upper body poor posture usually presents with rounded shoulders and a forward head. Na parte superior do corpo má postura geralmente se apresenta com ombros arredondados e uma cabeça em frente. This chronically shortens the pectorals, neck extensors, upper trapezius, and shoulder internal rotators. Isto encurta o cronicamente pectorals, extensores do pescoço, parte superior do trapézio, ombros e rotadores internos. This leads to a weakness in the upper back, neck flexors, and shoulder external rotators. Isto leva a uma fraqueza na parte superior das costas, flexores do pescoço, ombros e rotadores externos. This causes a constant strain on the ligaments of the shoulder and neck leading to dysfunction and increased chance of injury. Isto provoca uma constante pressão sobre os ligamentos do ombro e do pescoço levando a disfunção e aumento da possibilidade de prejuízo. Throughout the golf swing there is an intricate kinetic chain of events. Golfe em todo o swing existe uma intrincada cadeia cinética de eventos. These events include cervical and thoracic rotation and lateral flexion, as well as opposing scapular adduction / abduction and retraction / protraction. Estes eventos incluem rotação cervical e torácico e flexão lateral, assim como opondo adução escapular / rapto e retração / protração. This type of muscle imbalances severely restricts movement through the neck and shoulders. Este tipo de desequilíbrios musculares restringir severamente o movimento através do pescoço e ombros. This makes it nearly impossible to be in position to make a consistently good swing, but makes it very likely a golfer will develop injuries in the upper extremities and cervical spine. Isto faz com que seja quase impossível de se estar em posição de efectuar sistematicamente uma boa swing, mas torna-o um jogador muito provavelmente irá desenvolver lesões nas extremidades superiores e coluna cervical. So where does the golfer begin? Então onde é que o golfista começar? Start by establishing and maintaining core strength, muscle balance and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. Comece por estabelecer e manter núcleo força, equilíbrio muscular e flexibilidade, por participar em um programa bem desenvolvido integrado exercício. Increased muscular efficiency and flexibility allow you to increase power and consistency while drastically reducing chances of pain and injury. Aumento da eficiência muscular e flexibilidade permite-lhe aumentar a potência e coerência, enquanto a redução drástica das chances de dores e lesões. You will not only be playing better, but you will be playing better longer! Você não será apenas jogar melhor, mas você estará jogando melhor tempo! Keys to gaining and maintaining good posture: Chaves para conquistar e manter uma boa postura: • Stand up straight • Aguenta firme • If your job requires prolonged sitting or travel, get up and stretch frequently • Se o trabalho exige prolongado sentado ou de viagem, levante-se e esticar freqüentemente • Make sure computers monitors are centered and set at eye level. • Certifique-se de computadores e monitores são centradas no conjunto dos olhos. • Maintain good core strength, muscle balance, and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. • Manter boas núcleo força, equilíbrio muscular, flexibilidade e, por participar em um programa bem desenvolvido integrado exercício. Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill is the founder and President of Precision Fitness - Personal Training Centers in the Charlotte, NC area and co-author of the book "Play Better Longer!" Bill é o fundador e presidente da Precision Fitness - Personal Training Centers em Charlotte, NC área e co-autor do livro "Tocar Longos Melhor!" - Peak Performance and Injury Prevention for Golf. - Pico de desempenho e para o Golf Injury Prevention. Bill is a licensed Registered Nurse as well as a National Strength and Conditioning Association - Certified Personal Trainer. Bill é um licenciado Registered Nurse, bem como uma Força Nacional ea Associação Condicionado - Certified Personal Trainer. After spending years practicing in the specialty of Orthopedics and Sports Medicine, Bill has dedicated his career to helping individuals identify and overcome obstacles that stand in the way of optimal wellness and peak physical performance. Depois de passar anos em que pratica a especialidade de Ortopedia e Medicina esportiva, Bill tem dedicado a sua carreira ajudando os indivíduos a identificar e ultrapassar os obstáculos que se encontram no caminho do bem estar e pico óptimo desempenho físico.
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