Author: Susan Hill Autor: Susan Hill
Article source: http://golf-hints.info/ . Artigo fonte: http://golf-hints.info/. Used with author's permission. Usado com permissão do autor. Everyone wants a firm midsection. Todos querem uma empresa meio. For the golfer, it delivers much more than just a coveted physique. Para o golfista, que representa muito mais do que apenas um cobiçado físico. Stronger abdominal muscles convert to better balance and a more powerful swing. Músculos abdominais fortes converter para um melhor equilíbrio e mais poderoso swing. Your abs are part of a group of core muscles, which also includes the back and glutes. Seu abs são parte de um grupo de músculos núcleo, que inclui também as costas e glúteos. Strength in these muscles are vital to a golfer's stability and power. Força nos músculos estas são vitais para uma estabilidade golfer's e poder. Stronger core muscles can also prevent injuries to the hips and back. Mais forte núcleo músculos pode também prevenir lesões para os quadris e costas. The abs play an integral role in the core muscle group. Abs a desempenhar um papel integral no núcleo grupo muscular. Weaker abdominal muscles can place more work on the other core muscles, therefore reducing overall strength as well as open the door for possible injuries and strain. Débeis músculos abdominais podem colocar mais trabalho, por outro núcleo músculos, reduzindo, assim, força global, bem como abrir a porta para possíveis lesões e da estirpe. It's important as you work to strengthen your abs that you try to exercise in a manner that will have some carry-over to your golf swing. É importante que você trabalha para fortalecer seu abs que tenta exercício de uma maneira que irá ter algumas são transferidas para o seu swing golf. Regardless of your current fitness level, strength in the core muscle group should always be one of your top goals. Independentemente do seu nível actual de fitness, força muscular no núcleo grupo deve ser uma das suas principais metas. Here are some exercises to help strengthen your abs and better prepare you for your next round of golf. Aqui estão alguns exercícios para ajudar a fortalecer o seu abs e melhor prepará-lo para o seu próximo jogo de golf. Reverse Crunch Reverse Crunch Instruction: Instrução: • Lie on your back with your legs bent on top of a Swiss ball. • deite de costas com as pernas dobradas em cima de uma bola suíça. Find an area of the ball you can grip well with your leg muscles. Encontre uma área da esfera você pode grip bem com sua perna músculos. • Contract your abdominals and roll the ball up towards your chest • Contrato e seus Abdominais a bola rolar para cima em direção ao seu peito • Lift your hips off the ground using your abdominal muscles • Levantar as ancas fora do chão usando seu músculos abdominais Target initially for 1-2 sets of 10-12 reps each. Alvo inicialmente para 1-2 séries de 10-12 reps cada. Double Crunch Duplo Crunch Instruction: Instrução: • Lie on the floor face up. • Deite no chão virado para cima. • Bend your knees until your legs are at a 45-degree angle with both feet on the floor. • Dobre os joelhos até que suas pernas estão em um ângulo de 45 graus com ambos os pés no chão. • Your back should be comfortably relaxed on the floor with your hands behind your head. • Sua volta deve ser confortavelmente relaxado no chão com as mãos atrás da cabeça. •Contracting your abdominals, raise your head and legs off the floor toward one another. • Abdominais seus contratantes, levante a cabeça e as pernas acima do chão em direção a uma outra. • Slowly return to the starting position stopping just short of your shoulders and feet touching the floor. • lentamente voltar à posição inicial do curto parar apenas seus ombros e os pés tocando o chão. • Keep your eyes on the ceiling to avoid pulling on your neck. Sobre • Mantenha os olhos para evitar puxando o teto em seu pescoço. • Your hands should not be used to lift the head or assist in the movement. • Suas mãos não devem ser usados para levantar a cabeça ou ajudar no movimento. Target initially for 1-2 sets of 10-12 reps each. Alvo inicialmente para 1-2 séries de 10-12 reps cada. Remember, a stronger core can result in a more predictable, powerful and consistent golf swing. Lembre-se, um núcleo mais forte pode resultar em uma maior previsibilidade, poderosa e consistente golf swing. Susan Hill is a CHEK golf biomechanic and President of http://www.fitnessforgolf.com . Susan Hill é um CHEK golfe biomecânicos e Presidente da http://www.fitnessforgolf.com. Her work is featured in Golf Illustrated, Resort Living and SELF magazine among others. Seu trabalho é caracterizado no Illustrated Golf, Resort Vida e SELF revista entre outros.
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