Author: Sean Cochran Autor: Sean Cochran
Article source: http://1golfswing.info/ . Artigo fonte: http://1golfswing.info/. Used with author's permission. Usado com permissão do autor. Different types of core exercises exist. Diferentes tipos de exercícios núcleo existem. Many of you are probably familiar with an exercise such as the sit-up, which is a great exercise that can be utilized to train the core. Muitos de vocês provavelmente estão familiarizados com um exercício, como o sit-up, que é um grande exercício que podem ser utilizados para formar o núcleo. If you have read any of our other articles, you are well aware of what the word core means, and its relation to the golf swing. Se você leu algum de nossos artigos, você está bem consciente do que significa a palavra núcleo, e sua relação com o golf swing. Let us do a quick review for your benefit, and introduce the types of core exercises to perform for your golf swing. Vamos fazer uma rápida revisão de seu benefício, e introduzir os tipos de núcleo para realizar exercícios para o seu swing golf. The core is an anatomical region of the body. O núcleo é uma região anatômica do corpo. It can generally be defined as the part of your body between the hips and chest. Ela pode ser geralmente definida como a parte do corpo entre o quadril e tórax. It in encompasses many muscles groups on the front, side, and backside of the body. Ela engloba, em muitos grupos musculares na frente, laterais e traseira do corpo. In general the core consists of the muscles that make up your; abdominals, lower back, obliques, and hips. Em geral, o núcleo é composto dos músculos que compõem o seu; Abdominais, parte inferior das costas, obliques, e quadris. The core region is important to the golf swing for many reasons. O núcleo região é importante para o golfe swing, por muitas razões. The core is essentially called the "engine" of the body. O núcleo é essencialmente o chamado "motor" do corpo. It is the area that "drives" the body for most any human movement, including your golf swing. É a área que "drives" o corpo humano para a maior parte qualquer movimento, incluindo o seu swing golf. It is primarily responsible for the capacities of: balance, stability, and power development within the body. Ela é a principal responsável pela capacidade de: equilíbrio, estabilidade, desenvolvimento e poder dentro do organismo. For these capacities to occur efficiently it is necessary to train the core for improved performances. Por estas capacidades para ocorrer de forma eficiente, é necessário formar o núcleo para um melhor desempenho. Core Training Concepts Conceitos Básicos de Formação Many of us correlate core training to only the abdominal section of the body. Muitos de nós correlacionar núcleo de formação para os abdominais apenas parte do corpo. In order to develop the core correctly for the golf swing, we must train all areas of the core equally. A fim de desenvolver o núcleo corretamente para o golf swing, temos que treinar todos os domínios do núcleo de forma igual. This means to address the obliques, hips, and lower back with the same number of exercises and repetitions as you do for the commonly trained abdominal region. Isto significa que o endereço obliques, quadris, ea parte inferior das costas com o mesmo número de repetições e exercícios como você faz para a região abdominal comumente formados. A quick note from experience: More times than none, the majority of individuals have what are termed "imbalances" in the core region. Uma breve nota a partir da experiência: Mais vezes do que ninguém, a maioria das pessoas têm o que são chamadas de "assimetrias" na região central. This statement means that certain muscles or muscle groups are weaker than others. Esta afirmação significa que determinados músculos ou grupos musculares são mais fracos do que outros. The key for optimal performance in golf is to have a balanced core when it comes to the strength, endurance, and power levels in the muscles within this area of the body. A chave para um desempenho ideal no golfe é ter um núcleo equilibrado quando se trata da força, resistência, força e níveis nos músculos e no interior desta zona do corpo. Keeping this thought in mind, many times the lower back region is "weaker" than the abdominals (imbalanced core or not balance core as we like to say). Mantendo este pensamento em mente, muitas vezes a parte inferior das costas região está "mais fraco" do que os Abdominais (balança não desequilibrado core ou core como gostamos de dizer). If this is the case, additional attention/exercises are needed for the lower back, to bring it "up to speed" so to speak, in level with the abdominals. Se este for o caso, adicional atenção / exercícios são necessários para a parte inferior das costas, para trazê-lo "até a velocidade", por assim dizer, em nível com a Abdominais. Moving forward, knowing that we must train the entire core and create balance between all the muscles. Avançando, sabendo que temos que treinar todo o núcleo e criar um equilíbrio entre todos os músculos. It is time to discuss what type of exercises to utilize in training the core region. É hora de discutir que tipo de exercícios para utilizar na formação do núcleo região. To develop the core region for golf you will want to perform exercises in the following categories: stability (balance), strength, endurance, and power. Para desenvolver a região central de golfe você quiser realizar exercícios nas seguintes categorias: estabilidade (equilíbrio), força, resistência e potência. All four of these categories are necessary for an optimal swing. Todos os quatro destas categorias são necessárias para uma óptima swing. Leaving one of the categories listed above out of your training program is like building a boat with a hole in it. Deixando uma das categorias mencionadas acima fora de seu programa de treinamento é como construir um barco com um buraco no mesmo. It won't work! Não vai funcionar! Let us define the differing training categories of a "golf specific core program" to help you better understand the purpose behind each category. Vamos definir as diferentes categorias de formação de um "núcleo golfe programa específico" para ajudá-lo a compreender melhor os efeitos atrás de cada categoria. The categories of core training are incorporated in golf training are: 1) Stability (balance) training, 2) strength training, 3) endurance training, and 4) power training. As categorias do núcleo de formação são incorporadas na formação golfe são: 1) Estabilidade (saldo) de formação, 2) capacidade de formação, 3) treinamento de endurance, e 4) poder de formação. Stabilization exercises are exercises that develop the balance capabilities of the body. Estabilização exercícios são exercícios que desenvolvam as capacidades de equilíbrio do corpo. A large portion of your balance capability is directly related to the core region of the body. Uma grande parte da sua capacidade de equilíbrio está directamente relacionada com a região central do corpo. We know that if you are unable to maintain your balance through out the golf swing. Sabemos que se não for capaz de manter seu equilíbrio através do golf swing. The efficiency of the swing, contact with the ball, and club head speed, will be compromised. A eficiência do swing, entre em contato com a bola, eo clube cabeça velocidade, ficará comprometida. For example, when you swing your driver and are not able to maintain that perfect "finished position", the problem may be related to you ability to balance. Por exemplo, quando você balançar o seu condutor e não são capazes de manter o perfeito "acabado posição", o problema pode estar relacionado com a capacidade de equilibrar você. Balance training develops the integration of your neural and muscular systems. Saldo formação desenvolve a integração do seu neuronais e sistemas muscular. Improvement in the functioning of these two systems of the body and integration of these two systems will result in a better swing. Melhoria no funcionamento destes dois sistemas do corpo e da integração destes dois sistemas, resultará em uma melhor swing. Follow the logic and it will all make sense. Siga a lógica e vai tudo fazer sentido. If you improve the ability of your body to balance, then the ability to maintain balance within your golf swing will become easier. Se você aumenta a habilidade do corpo para equilibrar e, em seguida, a capacidade de manter o seu equilíbrio dentro de golfe swing tornar-se-á mais fácil. Implementation of exercises into your core program that improve your balance (stabilization) capacities then a direct transfer into your golf swing will result. Execução de exercícios em seu núcleo programa que melhorar o seu equilíbrio (estabilização) capacidades, em seguida, uma transferência directa para o seu swing golf irá resultar. The golf swing requires that certain body parts remain in a stable position, while other body parts are moving. O golf swing exige que certas partes do corpo permanecem em uma posição estável, enquanto que outras partes do corpo estão se movendo. These actions occur simultaneously. Estas ações ocorrem simultaneamente. To perform a powerful golf swing, the body must have the capacities to perform this action. Para realizar um poderoso golf swing, o organismo deve ter as capacidades para realizar esta ação. In order to perform the above activity it is required to develop the strength parameters of the core. A fim de executar a referida actividade é necessária para desenvolver a força parâmetros do núcleo. If you have a weak core then the ability to maintain a posture, keep a posture, and perform this over a period of time will be compromised. Se você tem um núcleo fraco, então a capacidade de manter uma postura, manter uma postura, e executar este, ao longo de um período de tempo será comprometida. To repeat, the core region of the body is involved in the stabilization process of the body. Para repetir, a região central do corpo está envolvido no processo de estabilização do corpo. To improve this capacity, we must train the body to be more efficient at stabilizing itself during the golf swing. Para melhorar esta capacidade, temos que treinar o corpo para ser mais eficiente em si mesma durante o estabilizador golf swing. Strength exercises develop and improve this capacity within your body for the purpose of improving your golf swing. Dosagem exercícios desenvolver e melhorar esta capacidade dentro do seu corpo com a finalidade de aperfeiçoar o seu swing golf. The golf swing is a repetitive movement performed by the body. O golfe é um swing movimentos repetitivos executados pelo órgão. You are doing the same activity over and over. Você está fazendo a mesma actividade, uma e outra. An efficient golf swing and good scores require that you perform the same swing on the 18th hole as you do on the 1st hole. Um eficiente golf swing e boa pontuação exigem que você realize o mesmo swing sobre o 18 º buraco como você faz, no 1 º buraco. If you are unable to repeat your swing mechanics of your swing will suffer, as will your scores. Se você for incapaz de repetir o seu swing mecânica do seu swing irá sofrer, como vai a sua pontuação. To eliminate this situation it is necessary to develop the endurance capacities of the core region. Para eliminar esta situação é necessário desenvolver as capacidades de resistência do núcleo região. Endurance exercises allow the body to perform the same activity over and over without getting fatigued. Endurance exercícios permitir que o organismo para realizar a mesma actividade, uma e outra sem ficar cansado. As a result of the golf swing being a repetitive athletic movement, endurance training will enhance the ability to maintain your optimal swing mechanics over an extended period of time. Como resultado do golfe swing sendo um movimento repetitivo atlético, treinamento de endurance irão reforçar a capacidade de manter o seu swing óptima mecânica durante um período alargado de tempo. Power Exercises are geared towards improving the power outputs of the body. Exercícios de potência são voltadas para a melhoria do poder de realizações do corpo. The core region of the body is directly related to torque development in the golf swing. A região central do corpo está diretamente relacionado ao desenvolvimento do binário na golf swing. Power can also be defined as torque (rotational power) when discussing the golf swing. Power também pode ser definida como torque (força rotacional) quando se discute o golf swing. In order to create high amounts of club head, it is required of the body to create large amounts of torque. A fim de criar elevadas quantias clube de cabeça, é exigida do organismo a criar grandes quantidades de torque. Creating greater power in the golf swing is the result of inputting power exercises into a comprehensive core training program. Criando uma maior potência no golfe swing é o resultado de exercícios para poder introduzir um núcleo abrangente programa de treinamento. Summary Resumo In this article we have describe the core and how to train the core specifically for the improvement of your golf game. Neste artigo, temos como descrever os elementos e formar o núcleo específico para a melhoria de seu jogo do golf. A few points to keep in mind from this article: 1) the core is a region of the body that includes all muscles from your hips to your chest, 2) you must develop the capacities of stability, strength, endurance, and power within the core for a benefit in your game, and 3) the development of the core must be balanced in terms of all muscles involved, and in all the training components (equal amounts of stability, strength, endurance, and power) within the core. Alguns pontos a ter em atenção a este artigo: 1) o núcleo é uma região do corpo que inclui todos os músculos do quadril para o seu peito, 2) você deve desenvolver as capacidades de estabilidade, força, resistência, e poder dentro do núcleo de um benefício em seu jogo, e 3) o desenvolvimento do núcleo deve ser equilibrado em termos de todos os músculos envolvidos, e em todas as componentes de formação (quantidades iguais de estabilidade, força, resistência e potência), dentro do núcleo. For more information of golf specific training please look at our website www.BioForceGolf.com Para obter mais informações específicas de formação de golfe por favor veja o nosso website www.BioForceGolf.com Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. Sean Cochran é um dos mais reconhecidos golf fitness instrutores no mundo de hoje. He travels the PGA Tour regularly with 2004 Masters Champion Phil Mickelson. Ele viaja regularmente com o PGA Tour 2004 Masters Champion Phil Mickelson. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website http://www.bioforcegolf.com . Ele fez muitas de suas dicas de golfe, golfe instrução e de melhoria girar golfe técnicas disponíveis para golfistas amadores no website http://www.bioforcegolf.com. Check out his manual and DVD, Your Body & Your Swing, at http://www.BioForceGolf.com Confira seu manual e DVD, Your Body & Seu Swing, em http://www.BioForceGolf.com
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