Author: Rob Siclair Autor: Rob Siclair
I am often asked by patients and clients for the best exercises to help them improve their golf game. Sou frequentemente solicitado pelos pacientes e clientes para os melhores exercícios para ajudá-los a melhorar seu jogo golfe. The answer is always the same, it depends. A resposta é a mesma semper, depende. This usually is not the answer they were hoping for, but let me explain. Regardless of the sport you are training for, there are rarely a few exercises that are the best. Isso geralmente não é a resposta que estavam esperando, mas deixe-me explicar. Independente do que você está treino para desporto, existem alguns exercícios que raramente são as melhores. Sure there are compound exercises like squats, deadlifts, pull-ups, and push-ups that involve a lot of muscles and should be incorporated in most programs but that does not mean they are necessarily the best for you. The best exercises for you depend on what your weakest points are. Claro, existem exercícios compostos como locais ocupados, deadlifts, pull-ups, push-ups e que envolvem um grande número de músculos e deveria ser incorporado na maioria dos programas, mas isso não significa que seja necessariamente a melhor para você. Os melhores exercícios para você depende sobre o que são seus pontos mais fracos. Perhaps you have very strong hips but poor flexibility. Talvez você tem quadris muito forte, mas pobre flexibilidade. In that case, a few key stretches would be your most important. Nesse caso, alguns trechos fundamentais seriam os mais importantes. Maybe you have good flexibility but are stiff in your mid back and weak in your hips and core. Talvez você tenha boa flexibilidade nas stiff mas são o seu fraco e meados de volta em seus quadris e núcleo. Then you would want to focus on mobility exercises and hip and core strengthening. Então você gostaria de se concentrar em exercícios mobilidade e fortalecimento do quadril e núcleo. It does not mean those are all the exercises you should focus on, but you should put extra emphasis on correcting your weak spots. There are general limitations we typically see in different populations. Isso não significa que as mesmas são todos os exercícios que você deve concentrar-se sobre, mas você deve colocar mais ênfase em corrigir o seu ponto fraco. Existem limitações gerais, que normalmente vê em diferentes populações. Common findings for most of the golfers we work with are as follows: poor hip and scapular strength, poor core strength and endurance, tight hamstrings and pectoralis muscles, stiff thoracic spine and hips. Here are some great exercises to target these areas. MOBILITY -foam roll on the thoracic spine -hip rotation-standing with a golf club held in front of you rotate side to side without moving your feet. STABILITY -prone and side plank held to fatigue. Achados comuns para a maioria dos golfistas que trabalhamos com são os seguintes: pobre quadril e escapular resistência, força e resistência núcleo pobre, apertado músculos isquiotibiais e peitoral, rigidez torácica e quadris. Aqui estão alguns exercícios para a grande objectivo destas áreas. MOBILIDADE -- rolo de espuma região torácica-hip-rotação em pé com um clube de golfe realizada em frente, rodar lado a lado sem se mover seus pés. ESTABILIDADE-prona e lateral prancha realizada a fadiga. Both sides should be pretty equal. Ambos os lados devem ser iguais bonita. If not do 2 extra sets on the weak side. -bird dog -push ups on medicine balls or on a stability ball to improve shoulder stabilization FLEXIBILITY -hamstring stretches-lay on your back with your foot up on the door jam to the point you feel a slight pull. Caso não faça 2 séries extras sobre o ponto fraco. Perdigueiro-push-up em medicina ou bolas em uma bola de melhorar a estabilidade ombro estabilização FLEXIBILIDADE-isquiotibiais estende-leigos em sua volta com o pé em cima da porta até o ponto que você compota sentir um ligeiro puxar. Hold 15-30 seconds. -doorway stretch-put your fore arms up on a doorway and lean in to stretch your chest. Segure 15-30 segundos. Esticar-porta-up braços colocar seu plano em um portal e magra para esticar em seu peito. Do a set with your elbows even with your shoulders, above your shoulders, and lower than shoulder level. STRENGTH AND POWER -double and single leg squats -push ups, bench press or dumbbell press -pull ups, horizontal pull ups or rows -medicine ball diagonal throws or overhead slams Of course this is just a sample but gives you an idea of what you might need to work on. Having a balanced program that covers all aspects of training including mobility, flexibility, stability, strength and power is essential. Fazer um set com os cotovelos, mesmo com seus ombros, acima de seus ombros, e inferior ao nível ombro. Força e potência, duplo e uma única perna locais ocupados push-ups, supino em banco ou halteres imprensa puxa-ups, ou linhas horizontais pull-ups medicina joga bola diagonal ou sobrecarga SLAMS Claro que essa é apenas uma amostra, mas lhe dá uma idéia do que pode precisar de trabalhar. Ter um programa equilibrado que abrange todos os aspectos da formação, incluindo a mobilidade, flexibilidade, estabilidade, força e poder, é essencial. People often tend to neglect areas they need work on because they struggle more with those exercises. Muitas vezes as pessoas tendem a negligenciar áreas em que eles precisam trabalhar porque eles lutam mais com esses exercícios. It is usually more fun and much easier training areas that we are already pretty successful with. Normalmente é mais divertido e muito mais fácil áreas de formação que já estamos com bastante sucesso. Having a balanced program with extra emphasis on your weak links will make a big difference on your performance and also injury prevention. Ter um programa equilibrado com ênfase nos seus extras de elos fracos vai fazer uma grande diferença no seu desempenho e também de prevenção.
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